一人暮らしの食費はいくら？自炊・外食スタイル別の月額を徹底解説！

一人暮らしを始めたばかりの人が気になるのが、毎月の食費。2025年現在、平均的な一人暮らしの食費は月に25,000円〜35,000円ほどと言われています。

ただし、この金額は「自炊を中心にしている人」と「外食やコンビニ中心の人」では大きく異なります。まずは平均の目安を把握して、自分の生活と照らし合わせてみましょう。

年代・生活スタイル	平均食費（月額）
20代社会人（自炊中心）	約18,000円〜22,000円
20代社会人（外食・コンビニ多め）	約30,000円〜45,000円
学生（実家からの仕送りあり）	約15,000円〜20,000円

あなたに合うのは自炊？それとも外食？

「自炊の方が安い」は事実。でも大切なのは、自分に合ったスタイルで無理せず続けられることです。ここでは、自炊と外食それぞれのメリット・デメリットを整理します。

自炊のメリット・デメリット

• メリット：コストを抑えられる／健康管理がしやすい／食材を使い回せる
• デメリット：準備・片付けに時間がかかる／調理スキルが必要／買い物の手間

外食・中食（コンビニ）のメリット・デメリット

• メリット：手間がかからない／忙しい日でもすぐ食べられる／好きなものを自由に選べる
• デメリット：コストが高くなりがち／栄養バランスが偏る／味に飽きやすい

たとえば「平日は外食メイン、休日にまとめて自炊」というように、ライフスタイルに合った折衷案もおすすめです。
食費は「安さ」だけでなく「続けやすさ」「満足度」も大切にしましょう。

リアルな一人暮らしの食費内訳｜ある1週間の例

筆者のリアルな1週間の食費スケジュールはこちら。自炊と外食をバランスよく取り入れた生活をしています。

曜日	朝	昼	夜	1日合計
月	ごはん＋味噌汁	おにぎり＋コンビニ惣菜	自炊（パスタ）	1,100円
火	パン＋バナナ	社食	自炊（野菜炒め）	950円
水	なし	外食（ラーメン）	自炊（カレー）	1,300円
木	ごはん＋卵	コンビニ弁当	外食（定食屋）	1,700円
金	パン＋ヨーグルト	外食（牛丼）	コンビニ総菜	1,400円
土	自炊（トースト＋卵）	自炊（チャーハン）	外食（居酒屋）	2,500円
日	なし	自炊（うどん）	自炊（鍋）	900円

食費が高くなりがちな原因ベスト3

「気づいたら食費が高すぎる…」という人は多いはず。よくある原因を整理しておきましょう。

1. ① コンビニの利用が習慣化している
   便利さは最強だけど、コスパは最悪。1日500円でも月15,000円に。
2. ② 買った食材を使い切れていない
   冷蔵庫の奥で賞味期限切れ…ムダ買いは節約の敵！
3. ③ 毎日外食 or ウーバーイーツ
   つい頼んでしまう「楽」が、1食1,200円→月3万円超に。

これらは誰でもハマる落とし穴。少しずつ意識を変えるだけで、大きな節約につながります。

食費を節約する7つのコツ

節約テクニック	効果の目安
週1でまとめ買い＋冷凍保存	月5,000円カットも可
ふるさと納税を活用（お米・肉）	実質無料で食費補填
作り置き＆ミールキット利用	外食が減って出費ダウン
深夜のスーパーで割引品を狙う	30〜50%OFFでお得
コンビニを週1以下にする	ムダ遣い大幅削減
冷蔵庫内の食材を可視化	ロス食材ゼロへ
業務スーパーやディスカウント利用	単価を抑えて継続的に節約

まとめ｜生活に合ったスタイルで無理なく管理しよう

一人暮らしの食費は、自炊派か外食派かで大きく変わります。
平均としては月2〜3万円が目安ですが、自分のライフスタイルに合ったやり方が一番大切です。

「週末だけ自炊して平日は外食」など、自分に合うバランスを見つけて、ムリせず節約していきましょう！